ترکیب دو تکنیک یوگا و مدیتیشن می تواند باعث شود که افراد از یک روتین در زندگی خود استفاده کنند که به صورت همزمان هم از مزایا و فواید مدیتیشن و هم از مزایای یوگا بهره مند شوند.

تحقیقات بسیار زیادی در رابطه با اثبات تاثیرگذاری این دو تکنیک بر روی بدن و ذهن افراد انجام شده که تمامی آن ها نتایج مثبت و امیدبخشی را ازخود نشان داده اند و همین امر سبب شده تا امروزه این تکنیک تبدیل به یکی از حالت های بسیار پر طرفدار در بین افراد علاقه مند به یوگا و مدیتیشن بشود.

ما در ادامه ابتدا به صورت خلاصه به مزایای مدیتیشن و یوگا اشاره کرده و راهکارهای مناسب برای ترکیب این دو تکنیک را باهم بررسی خواهیم کرد.

مزایای مدیتیشن :

محبوب ترین نوع مدیتیشن در بین افراد جهان ، تکنیک های مربوط به مدیتیشن های “ذهن آگاهی” است که معمولا شامل نشستن ، تنظیم تنفس و آگاهی دادن به احساسات ، افکار و عواطف در لحظه حال بدون درگیر کردن ذهن نسبت به آینده و گذشته می شود.

طبق تحقیقات و بررسی های انجام شده در رابطه با مدیتیشن ” ذهن آگاهی ” این تکنیک می تواند دارای فواید زیر باشد :

• کاهش استرس و علائم ذهنی و بدنی مربوط به استرس
• کاهش اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• بهبود خودآگاهی
• بهبود حافظه و توجه
• تسکین دردهای مزمن بدنی
• بهبود فرآیند خواب
• کاهش فشارخون

مزایای یوگا :

یوگا نیز هم چنین به علت تمرکز بالایی که بر روی هسته داخلی بدن و نحوه تنفس دارد مزایا و فواید مشابهی مانند مدیتیشن را می تواند در بدن ایجاد کند که از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• بهبود انعطاف پذیری بدن
• افزایش تعادل در بدن
• بالا بردن میزان قدرت و توان بدنی
• کاهش چربی های مضر در بدن
• کاهش استرس و اضطراب
• تسکین دردهای مزمن بدنی
• تقویت و بالا بردن میزان و سطح انرژی
• بهبود فرآیند خواب
• کاهش فشار خون

نحوه ترکیب یوگا و مدیتیشن :

یوگا در واقع دارای عناصر مشترک بسیار زیادی با مدیتیشن می باشد و به همین علت برای ترکیب این دو تکنیک پرکاربرد جهانی گاهی تنها ایجاد چند تغییر ساده می تواند کافی باشد.

سارا بث ؛ یکی از معروف ترین و شناخته شده ترین مربی های یوگا در جهان می باشد که درباره ترکیب یوگا و مدیتیشن نظر بسیار جالب توجهی دارد. به گفته وی : تبدیل یوگا به نوعی مدیتیشن یعنی لذت بردن از احساسات در هر حرکت کوچک و هر ماهیچه ای که در یک لحظه خاص در حال فعالیت است.

این ترکیب به این شکل نیست که شما به صورت عمدی فعالیت و نحوه حرکت بدنی خود را تغییر دهید بلکه به این موضوع اشاره می کند که با استفاده از تکنیک های مدیتیشن از جریان فعالیت یوگای خود بیشترین میزان لذت و آرامش را برده باشید.

هیچ مجموعه ای از قوانین سخت و سریع برای مدیتیشن یوگا وجود ندارد، اما برخی از استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا از ذهن خود خارج شده و وارد بدنتان شوید.

_ یک مانترا یا هدف در حین انجام یوگا تعیین کنید :

مانترا در واقع یک کلمه مثبت است که به شما احساس خوبی را منتقل می کند و در حین انجام تکنیک های مدیتیشن و حرکات یوگا می توانید در ذهن خود آن را تکرار کنید . تکرار مانترا علاوه بر اینکه ذهنیت شما را درباره این ترکینک ترکیبی تغییر می دهد بلکه باعث افزایش تمرکز نیز می شود.

از جمله ساده ترین مانترا های مربوط به مدیتیشن می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• من توانمند هستم
• قلبم مرا راهنمایی خواهد کرد
• من قوی هستم
• من خودم را دوست دارم
• من در این لحظه از خودم راضی هستم

_ سرعت انجام حرکات خود را کاهش دهید :

منظور از کاهش سرعت این است که شما برای انجام حرکات یوگا نیازی به عجله کردن ندارید بلکه می توانید کاملا با آرامش جریان حرکات خود را احساس کرده و به آن ها توجه کنید و با هر نفس خود از وجودتان لذت ببرید.

داشتن توجه کامل و عمیق در حین انجام حرکات می تواند آرامش و تمرکزی که در مدیتیشن وجود دارد را به تکنیک های یوگا اضافه کند.

_ اجازه دهید نفستان شما را راهنمایی کند :

تنفس یکی از بزرگ ترین و مهم ترین بخش های یوگا و مدیتیشن به شمار می رود و به همین علت است که گاهی تکنیک های انجام یوگا و مدیتیشن تا این اندازه شبیه به هم می شوند.

در این حالت شما باید اجازه دهید که نفستان به راحتی شما را به هر سمتی که می خواهد هدایت کند و دم و بازدم عمیقی را برای خود ایجاد کنید.

بهتر است تلاش کنید در حین انجام حرکات یوگا با هر تنفس و دم و بازدم عمیقی که انجام می دهید افکار و احساساتی که دیگر در خدمت شما نیستند را رها کنید تا احساس بهتری در شما شکل بگیرد.

_ بدن خود را احساس کنید :

در حین انجام حرکات یوگا به تمامی وجود و بدن خود توجه کنید. تلاش کنید تا هر حرکتی را که انجام می دهید به طور کامل احساس کرده و توجه درونی خودتان را بر روی عضلات بدنی خودتان بگذارید.

در تمام مدت، توجه داشته باشید که در کجا تنش دارید، در چه موقعیت هایی ممکن است بخواهید بیشتر بمانید، و بدن شما چه تنظیمات ظریفی را برای احساس تعادل بیشتر می خواهد.

کلام پایانی :

مدیتیشن و یوگا دارای نکات و تکینک های مشابه بسیار زیادی هستند که ترکیب آن ها میزان کارایی و فواید آن ها را افزایش می دهد و باعث می شود تا بدن و ذهن در حالتی ثابت تر و سالم تری قرار بگیرند .

به همین علت است که امروزه ترکیب این دو تکنیک بسیار محبوب بوده و مورد استفاده افراد در سرتاسر جهان قرار می گیرد.