چطور در تنهایی خوشحال باشم؟
من تنهام!حالا چطور در این تنهایی خوشحال باشم؟!
اضافه کردن بعضی عادات و شیوه های مراقبت از خود، می تواند به ما کمک کند که در حالی که تنها هستیم، خوشحال هم باشیم!
بعضی افراد به طور طبیعی به تنهایی خوشحال هستند، اما برای گروه دیگر، تنهایی ممکن است حالتی اذیت کننده و چالش برانگیز باشد!
اگر در گروه دوم قرار می گیرید، راه‌هایی وجود دارد که می توانید با کمک گرفتن از آنها، با تنهایی‌تان بهتر کنار بیایید.حتی اگر یک برون گرا باشید!
صرف نظر از احساسی که نسبت به تنهایی دارید، ایجاد یک رابطه خوب با خودتان یک سرمایه‌گذاری ارزشمند است.
به هر حال، شما زمان زیادی را با خود می گذرانید، و ممکن است یاد گرفتن نحوه‌ی لذت بردن از این وقت گذرانی، برای شما مفید باشد.
نکات کوتاه مدت برای شروع:
این نکات، نکات اولیه محسوب می‌شوند
یعنی نکاتی که هدفشان صرفا کمک به شما برای به حرکت درآوردن توپ است.
یعنی عادات کوچکی که در صورت اضافه کردن آن به روتین زندگی،می‌توانید مسیر لذت بردن از تنهایی را راحت تر شروع کنید.
برخی از این نکات ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما به شنیدن آن نیاز داشتید اما وقتی آن را از دیگران آن را می‌شنیدید سپر دفاعیتان را حسابی بالا می‌آورد!
پس این فرصت خوبیست که پیشنهاد‌ها را از مایندر، همراه همیشگی شما در مسیر سلامت روان بپذیرید!
۱)از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید!
گفتن این جمله آسان تر از انجام دادن آن است، اما سعی کنید از مقایسه زندگی اجتماعی خود با دیگران خودداری کنید.
تعداد دوستانی که دارید یا دفعات رفت و آمدهای اجتماعی شما مهم نیست!اگر به این باور و دیدگاه برسید، نصف مسیر را رفته‌اید!
به یاد داشته باشید، که ما نمی‌توانیم بفهمیم کسی با داان چند دوست و رفت و آمدهای متعدد واقعاً انسان خوشحال است یا خیر!
۲)یک قدم از شبکه های اجتماعی دور شوید!
رسانه‌های اجتماعی ذاتاً بد یا مشکل‌ساز نیستند، اما اگر با چک کردن روزانه‌ی زندگی بقیه احساس می‌کنید کنار گذاشته شده‌اید و استرس دارید، چند قدم به عقب بردارید و از آن دور شوید!
شما نمی دانید که آیا آن افرادی که روزانه آن‌هارا چک می‌کنید واقعاً خوشحال هستند یا فقط احساس می کنند که خوشحال هستند.
بنابراین لطفا یک نفس عمیق بکشید و برنامه‌ی کم کردن استفاده از فضای مجازی را در اولویت‌ها قرار دهید.
مثلا به صورت آزمایشی این کار را انجام دهید و خود را به مدت ۴۸ ساعت از رسانه های اجتماعی دور کنید.
اگر دیدید این کار تفاوت مفیدی در زندگی‌تان ایجاد می کند، سعی کنید یک محدودیت روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به خود بدهید و به آن پایبند بمانید.
۳. یک استراحت تلفنی بگیرید
تا اینجای مقاله، متوجه این موضوع جدی شده‌اید؟ انگار تلفن‌های همراه و شبکه های اجتماعی بدون مفهوم تنهایی را تغییر داده اند!
اگر واقعا می‌خواهیم مفهوم تنهایی را به درست تجربه کنیم و یاد بگیریم که لذت بردن از آن به چه صورت است اولین مرحله این است که از خودمان بپرسم
آیا واقعا نیاز است چند ساعت از روز صرف پیامک دادن یا تماس گرفتن شود؟ یا به صحبت درباره اینکه آن همکلاسی دوران دبیرستانی در چه حال است و فلانی سر چه کاری رفته است بگذرد؟
دفعه بعد که تنها شدید، تلفن خود را خاموش کنید و آن را به مدت یک ساعت از خودتان دور نگه دارید.
از این زمان برای ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید و کشف کنید که واقعاً تنها بودن چه احساسی دارد.
مشکلات این هست که نمی دانید چگونه زمان را بگذرانید؟ خب ایرادی ندارد!
یک خودکار و دفترچه یادداشت بردارید و کارهایی را یادداشت کنید که دفعه بعد که تنها شدید ممکن است از انجام آنها لذت ببرید.
۴)به ذهن اجازه دهید که افکارش را خالی کند شود!
آیاکاری هست که انجام ندادن آن شما را ناراحت کند؟
با تنظیم تایمر برای ۵ دقیقه آزمایش کنید.
پنج دقیقه بدونِ تلویزیون، موسیقی، اینترنت، پادکست ها، کتاب ها!
بعد،یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
اگر ترجیح می دهید چشمان خود را ببندید،
اتاق را تاریک کنید یا از پنجره به بیرون خیره شوید. و اجازه دهید ذهن سردرگم و یا حتی پریشان باشد
نظاره گر افکار باشید و ببینید که ذهن، می‌خواهد شما را به کجا ببرد؟
اگر در ابتدا شما را به جای خیلی دوری نمی برد، ناامید نشوید، با گذشت زمان، ذهن شما به این آزادی جدید عادت خواهد کرد.
۵. خودتان را به یک قرار ملاقات ببرید!
این کار ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما قرار با خود می تواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری چگونگی شاد بودن به تنهایی باشد.
آیا مطمئن نیستید که باید چکار کنید؟ می‌توانید تصور کنید یک دوستی پیدا کرده‌اید که حاضر است تمام علایق شما را ریز به ریز دنبال کند و مشتاقانه منتظر این است که شما درباره‌ی علایقتان با او صحبت کنید!
او مشتاق است در تمام جاهایی که دوستشان دارید شمارا همراهی کند
آن دوست، خود شما هستید
او را به مکان‌های تاریخی مورد علاقه‌تان ببرید، یا به سینما برای دیدن فیلم مورد علاقه‌اش
دقت کنید که او را کجا می برید؟ دقت کنید که او دوست دارد چه چیزی را ببیند و چه چیزی را تجربه کند؟
هنوز هم خیلی دلهره آور به نظر می رسد، نه؟
خب با نشستن در کافی شاپ فقط به مدت ۱۰ دقیقه شروع کنید.
مراقب باشید در آن ۱۰ دقیقه کاملا در محیط اطراف خود غوطه ور شوید و کاری به اینکه دیگران درباره شما چه فکری می‌کنند نداشته باشید!
وقتی با این موضوع کنار آمدید، دیگر بیرون رفتن به تنهایی غیرعادی به نظر نمی رسد.
۶)تحرک داشته باشید!
ورزش به ترشح اندورفین کمک می کند، ناقل عصبی‌ای که می تواند در مغز باعث ایجاد احساس شادی بیشتر شود.
اگر در ورزش تازه‌کار هستید، فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید، حتی اگر فقط تمرینات کششی صبحگاهی باشد.
هر روز یک یا دو دقیقه فعالیت خود را افزایش دهید. با افزایش اعتماد به نفستان در ورزش، به مرور زمان می‌توانید تمرینات با وزنه، ایروبیک و یا ورزش‌های هپازی سنگین تر را هم امتحان کنید.
به علاوه، اگر هنوز از بیرون رفتن به تنهایی ناراحت هستید، رفتن به باشگاه به تنهایی می تواند نقطه شروع خوبی باشد.
۷)در طبیعت وقت بگذرانید
بله کلیشه ای دیگر!
اما اگر واقعا کمی بیرون از خانه، حتی در حیاط استراحت کنید، در پارک قدم بزنید یا کنار آب بنشینید، مناظر، صداها و بوهای طبیعت را جذب کنید ونسیم را روی صورت خود احساس کنید، احساسات جدید، خوشایند و عجیبی به سراغتان می‌آید!
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که وقت گذراندن برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هفته در طبیعت می تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و فشار خون را نیز کاهش دهد!
۸)به مزایای تنهایی فکر کنید!
برای برخی از افراد، شاد بودن در حالی که تنها زندگی می کنند، سخت است.
مطمئناً، ممکن است اطراف کنی خلوت باشد، و کسی نباشد که به شما گوش دهد که پس از پایان کار به شما خوش‌آمد بگوید یا به شما یادآوری کند که قبل از خواب درب خانه را قفل کنید!
اما زندگی انفرادی نیز مزایای خاص خود را دارد. سعی کنید از فضای فیزیکی و ذهنی ناشی از زندگی تنها استفاده کنید:
از فضای خانه استفاده کنید، مثلا یک روز را به کل به آشپزخانه اختصاص دهید تا یک غذای خوشمزه بپزید یا گل و گیاه جدید بگیرید و به آنها رسیدگی کنید!
یا موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید، و با اجازه همسایگان،از آن لذت ببرید!
۹)به کار‌های خیریه‌ای مشغول شوید
راه های زیادی وجود دارد که می توانید وقت خود را به صورت داوطلبانه در خدمت دیگران بگذارید. می‌توانید شخصاً داوطلب شوید یا از راه دور از خانه کمک کنید.
در هر صورت، کمک به دیگران می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند.
به‌علاوه، می‌تواند به شما کمک کند تا با دیگران در ارتباط باشید و در عین حال در زمان تنهایی با کیفیتی را تجربه کنید.
درباره موسسه‌های خیریه‌ی محل زندگی‌تان تحقیق کنید. این مهم است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. اطمینان حاصل کنید که نیازهای آنها با آنچه که مایلید و قادر به انجام آن هستید مطابقت دارد.
اگر اولین چیزی که امتحان کردید جواب نداد، کاملاً منطقی است که ادامه دهید و به دنبال چیز دیگری باشید.
هر زمان که فرصتی پیش آمد یک عمل مهربانانه حتی اگر شده اتفاقی، انجام دهید.
۱۰)شکرگزاری را تمرین کنید!
تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند احساس شادی و امیدواری را تقویت کند.
اینکه در در طول روز همه چیز را بدیهی بدانید کاری ندارد اما اینکه زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید می‌تواند چالش برانگیز اما بسیار اثرگذار باشد!
پس فهرستی ذهنی یا فیزیکی از چیزهایی که در زندگی تان قدردانشان هستید تهیه کنید تا دفعه بعد که تنها هستید و احساس ناراحتی کردید، این فهرست را دوره کنید تا همه چیزهای خوبی که در زندگی دارید بهتان یادآوری شود.
۱۱)با خود مهربان باشید!
قضاوت کردن خود، کار سختی نیست اما می‌دانید که اعتماد به نفس و شادی شما را از بین می برد. هنگامی که آن منتقد درونی منفی برای تماس می آید، به سمت آن صدای مثبت تری که در ذهن شما ساکن است بچرخید
خودتان را سخت تر از دیگران قضاوت نکنید. همه مرتکب اشتباه می شوند، پس خودت را به خاطر آنها سرزنش نکن. بسیاری از خصوصیات خوب خود را به خاطر بسپارید و هربار که سر و کله‌ی منتقد درونی پیدا شد، آن خصوصیات را به او یادآوری کن!
خب، تا اینجا متوجه شدیم که تنهایی، می‌تواند مزایایی هم داشته باشد اینطور نیست؟
با استفاده کردن از نکاتی که امروز در این مقاله گفتیم، شاید بتوانید دیدگاه جدیدی به تنهایی داشته باشید و دیگر از آن نترسید، بلکه آن را به دید یک موهبت نگاه کنید، موهبتی که شاید بتواند، شمارا دوباره به خودتان برگرداند…
ممنون که تا اینجای مقاله همراه ما بودی
روز خوش، همراه من.
