بسیاری از مردم تحساس های اضطراب و استرس را کاملا یکسان می دانند و در مکالمه روزانه خود این دو هیجان را کاملا به یک گونه بیان می کنند در حالی که تفاوت های بسیاری بین این دو هیجان وجود دارد.

استرس و اضطراب بخشی طبیعی از مقابله  و واکنش بدن در برابر خطر است.

هدف از این مقابله اطمینان از هوشیاری ، تمرکز و آمادگی فرد برای مقابله با تهدید است. استرس و اضطراب طبیعی هستند ، اگرچه گاهی اوقات می توانند افراد را تحت فشار قرار دهند.

این مقاله تفاوت ها و شباهت های استرس و اضطراب و را توضیح می دهد. همچنین به دنبال راهکار برای درمان استرس و اضطراب میپردازد.

چگونگی ایجاد اضطراب و استرس در افراد :

استرس و اضطراب هر دو بخشی از مقابله بدن هستند. وقتی کسی احساس خطر می کند ، بدن او هورمون های استرس آزاد می کند. هورمون های استرس باعث ضربان قلب سریع تر و در نتیجه پمپاژ خون بیشتر به اندام ها می شود.

این پاسخ به فرد اجازه می دهد تا آماده جنگ یا فرار باشد.همچنین تنفس سریع تر می شود و فشار خون نیز بالا تر می رود  در همین زمان ، حواس فرد تیزتر می شود و بدن او مواد مغذی را در خون آزاد می کند تا اطمینان حاصل شود که تمام قسمت ها انرژی مورد نیاز را دارند.

این روند بسیار سریع اتفاق می افتد و متخصصان آن را استرس می نامند.

اضطراب پاسخ بدن به استرس است. بسیاری از افراد اضطراب را به عنوان احساس پریشانی ، ناراحتی یا ترس از واقعه مهم پیش رو نام می برند. اضطراب به طور کلی افراد را هوشیار و آگاه نگه می دارد. هنگامی که کسی با تهدید جسمی یا عاطفی ، واقعی یا قابل درک روبرو شود ، مقابله بدن شروع می شود.

اگرچه اضطراب در حالت عادی و معمولی برای بقا و ادامه زندگی مفید است اما در حالت شدید می تواند زندگی افراد را مختل کرده و به آن ها آسیب وارد کند.

به طور کلی شباهت های بسیاری بین علائم اضطراب و استرس وجود دارد و به همین علت گاهی افراد این دو احساس را با یکدیگر ترکیب می کنند. از جمله علائم استرس می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• ضربان قلب سریع تر
• تنفس سریع تر
• افکار مضطرب بدخلقی
• تحریک پذیری
• عصبانیت
• ناراحتی
• احساس غرق شدن در تنهایی
• حالت تهوع
• سرگیجه ، اسهال یا یبوست

هم چنین زمانی که کسی مضطرب است ، ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

• ضربان قلب سریع تر
• تنفس سریع تر
• احساس ناراحتی
• ترس
• تعریق
• اسهال یا یبوست
• عصبی بودن

تشخیص اضطراب از استرس :

استرس و اضطراب بخشی از همان واکنش بدن هستند و علائم مشابهی دارند. این بدان معناست که جدا کردن آنها از یکدیگر سخت است. استرس کوتاه مدت و در پاسخ به تهدید شناخته شده است. اضطراب ممکن است طولانی مدت باشد و گاهی اوقات بدون هیچ دلیل واضح و مشخصی اضطراب در درون ما رخ می دهد .

استرس و اضطراب را به چندین روش می توان درمان یا مدیریت کرد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود :

استراتژی های آرامش :

استراتژی های آرامش می توانند به مردم کمک کنند تا با استرس و اضطراب کنار بیایند. آنها عبارت اند از:

• تمرینات تنفسی تمرکز بر یک کلمه آرامبخش ، مانند “صلح” یا “آرام”
• تجسم صحنه ای آرام ، مانند ساحل یا علفزار
• تمرین یوگا و مدیتیشن متمرکز بر کاهش اضطراب و استرس

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا توصیه هایی در ارتباط با کاهش اضطراب و استرس در بین مردم دارد که از جمله این توصیه ها می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• افراد بپذیرند و متوجه باشند که تمام اتفاقات و رخداد های زندگی را نمی توانند کنترل کنند و به جای تلاش برای رسیدن به اهداف بسیار شدید کمال گرایانه ، نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنند
• آگاهی از دلایل ایجاد اضطراب و استرس در بدن و جلوگیری از به وجود آمدن شرایط یکسان و مشابه در حد امکان
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل
• داشتن رژیم غذایی مناسب و درست
• ورزش کردن در طول هفته یا داشتن فعالیت جسمی
• به اندازه کافی و مناسب خوابیدن

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم ؟

استرس و اضطراب همیشه چیز بدی نیستند. آنها واکنش های طبیعی و کوتاه مدت هستند که افراد برای ایمن ماندن به آنها احتیاج دارند. اگر کسی تمام مدت یا به میزان زیاد احساس استرس یا اضطراب کند ممکن است به اختلال های اضطرابی مختلف و گوناگون مبتلا شود و به همین علت باید با پزشک صحبت کند.

علائم هشدار دهنده برای بروز اختلال های اضطرابی عبارتند از:

• اضطراب بیش از حد که زندگی روازنه را مختل کند
• سواستفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب
• ترس های غیر منطقی
• تغییر قابل توجهی در عادات خوابیدن
• تغییر قابل توجهی در عادات غذایی
• تغییر قابل توجهی در عادات بهداشت شخصی
• صدمه زدن به خود یا فکر کردن در مورد صدمه زدن به خود
• افکار خودکشی
• احساس عدم کنترل

کلام پایانی :

استرس و اضطراب واکنش های کاملاً طبیعی انسان نسبت به موقعیت های تهدیدکننده یا نگران کننده هستند. آنها بخشی از فرآیند مقابله بدن هستند که با آماده سازی بدن برای مقابله با خطر ، ما را در امان نگه می دارند.

استرس واکنش بدن در برابر تهدید است ، در حالی که اضطراب واکنش بدن در برابر استرس است.افراد می توانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک های آرام سازی ، مانند ورزش های تنفسی ، فعالیت بدنی ، تکنیک های مدیتیشن و صحبت در مورد نگرانی های خود ، کنترل کنند.

گاهی اوقات ، استرس و اضطراب می تواند افراد را تحت فشار قرار دهد. وقتی این اتفاق می افتد ، می تواند منجر به استرس مزمن یا اختلال اضطراب شود.