همانطور که از نام خود مراقبتی بر می آید ، خود مراقبتی به معنای مراقبت از خود است . در این فعالیت افراد به انجام کارهای کوچکی به صورت روزانه می پردازند که این کارها پس از گذشت مدت زمانی به سلامت ذهنی ، جسمی و عاطفی آن ها کمک کند.

به طور علمی می توان خود مراقبتی را به صورت زیر تعریف کرد :

خود مراقبتی شامل مجموعه تصمیماتی است که در جهت سلامت ، پیشگیری از خطرات و آسیب های اجتماعی و توانایی رفع نیازهای جسمی و روانی گرفته می شود و در نهایت افراد را به سمت داشتن زندگی سالم و بهتر هدایت می کند .

ما در ادامه مطلب ما به معرفی فواید و راهکار های رسیدن به خود مراقبتی می پردازیم و شما نیز برای آگاهی بیشتر در این زمینه می توانید با ما همراه باشید.

فواید خود مراقبتی :

خود مراقبتی به علت توصیه نکات مختلف جهت رسیدن و دستیابی به سلامت روان ، فواید گسترده ای در زندگی برای ما به وجود می آورد که از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• کاهش استرس و اضطراب روزانه و افزایش تمرکز که باعث بهتر شدن توانایی بهره مندی ما از زمان در طول روز می شود
• با افزایش خودمراقبتی و بهبود سلامت کلی بدن ، اعتماد به نفس افراد افزایش پیدا می کند و تقویت می شود
• انرژی مورد نیاز را برای تلاش جهت رسیدن به موفقیت و دستیابی به اهداف فراهم می کند
• قدرت لازم برای داشتن یک زندگی سالم و پر نشاط را برای افراد فراهم می کند و کمک می کند تا فعالیت های مفیدی را برای زندگی خود انجام دهند

ابعاد مختلف خودمراقبتی :

خود مراقبتی دارای ابعاد مختلف و متفاوتی است که توجه به هر کدام از این بعد ها می تواند راه حل مناسبی جهت افزایش سلامت روان و رسیدن به زندگی سالم به شمار رود. ابعاد مختلف خود مراقبتی شامل موارد زیر می شود :

1. خود مراقبتی جسمی : در خود مراقبتی جسمی هدف از خود مراقبتی ارتقای سلامت جسمانی بدن است که معمولا توصیه می شود افراد از راه های مختلف مانند ورزش کردن یا توجه به تغذیه ، میزان سلامت جسمی خود را افزایش دهند .

راحت ترین فعالیت ها جهت دستیابی به سلامت جسمانی که می توان به صورت روزانه آن ها را انجام داد می تواند جزئی از موارد زیر باشد :

• خوردن و مصرف منظم غذای سالم مانند لبنیات ، سبزیجات ،پروتئین ها و ..
• ورزش کردن به صورت روزانه به طور مثال شما می توانید هر روز به پیاده روی پرداخته یا در صورت امکان روزهایی از هفته را به باشگاه رفتن یا ورزش در منزل اختصاص دهید
• دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی در صورت نیاز و درمان کامل بیماری یا مشکلات جسمی
• داشتن خواب کافی و منظم که در ایجاد سلامت جسمی نقش بسیار مهمی را ایفا می کند

2. خود مراقبتی روانی : در خود مراقبتی روانی به علت بارز نبودن مشکلات ممکن است گاهی افراد دست به سهل انگاری بزنند یا نسبت به خود مراقبتی روانی خود آگاه نباشند در حالی که روان و ذهن سالم یکی از مهم ترین پایه های دستیابی به سلامت کامل به شمار می رود . از جمله راهکارهای رعایت خود مراقبتی روانی می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• اختصاص وقت لازم و کافی برای تفکر و شناخت خود
• گذراندن وقت و تفریح کردن در طبیعت یا سفر رفتن
• توجه و ارزشمند دانستن تجارب ، آرزو ها ، افکار ، احساسات و نیاز های شخصی
• مراجعه به متخصص مانند روان شناس یا مشاور در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی
• تلاش در جهت کاهش میزان استرس و اضطراب روزانه
• مطالعه کتاب های علمی و آگاهی دهنده

3. خود مراقبتی عاطفی یا احساسی : این بعد از خود مراقبتی به طور اختصاصی تر به بخش خاصی از روان که شامل عواطف و احساسات افراد می شود اشاره می کند . ممکن است به ظاهر این بعد از خود مراقبتی کم اهمیت یا ساده به نظر برسد در حالی که برخورد و رفتار کردن به شیوه درست و مناسب ، فعالیتی پیچیده و نیازمند آگاهی است و از جمله توصیه های خود مراقبتی عاطفی می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• جستجوی موارد و چیز هایی برای خندیدن
• بیان درست و سازنده احساس خشم در شرایطی که عصبانی هستیم
• بروز و نشان دادن احساسات در شرایط مختلف و سرکوب نکردن آن ها به طور مثال اگر در موقعیتی گریه کردن باعث دستیابی به آرامش می شود باید گریه کنید و از ابراز احساسات شخصی خود نترسید و آن ها را انکار نکنید
• مطالعه کتاب هایی که مورد علاقه ما هستند و باعث ایجاد احساس خوب در ما می شوند
• تماشای فیلم یا انجام فعالیت های مورد علاقه که احساسات ما را نشان می دهند

کلام پایانی :

همانطور که در متن بالا ذکر شد خود مراقبتی امروزه تبدیل به یکی از مهم ترین و اصلی ترین دغدغه های زندگی افراد شده است زیرا رعایت آن می تواند نتایج مثبت بی شماری چون افزایش اعتماد به نفس ، کاهش اضطراب ، افزایش انگیزه و .. را به دنبال داشته باشد.

خود مراقبتی دارای سه بعد مهم و اساسی جسمی ، روانی و عاطفی می باشد که برای بهبود هر کدام از این ابعاد به معرفی راهکارهای ساده ای پرداختیم که به راحتی می توان در طول روز و با کم ترین هزینه به انجام آن ها پرداخت.

و در پایان فراموش نکنیم اگر خودمان را دوست داریم باید برای سلامتی خود تلاش کنیم.