سندروم پیش از قاعدگی (PMS) چیست و چه‌گونه روی سلامت روان و جسم ما اثر می‌گذارد؟
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) به طور خلاصه، ترکیبی از علائمی است که بسیاری از بانوان حدود یک یا دو هفته قبل از قاعدگی خود مشاهده می کنند.
بیش از ۹۰ درصد بانوان، می گویند که برخی از علائم قبل از قاعدگی، مانند نفخ، سردرد، حساس شدن و بدخلقی را تجربه می کنند!
در این مقله می‌خواهیم با هم، به بررسی اینکه این سندروم چیست، چرا به وجود می‌آید، تأثیر آن بر سلامت روان ما به چه صورت است و برای راحت‌تر گذارندن آن چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم، و پاسخ به بسیاری از سؤالات اینچنینی بپردازیم.
PMS چیست؟
PMS ترکیبی از علائم فیزیکی و احساسی است که بسیاری از بانوان پس از تخمک گذاری و قبل از شروع دوره قاعدگی خود به آن مبتلا می شوند.
محققان فکر می کنند که PMS در روزهای پس از تخمک گذاری اتفاق می افتد زیرا اگر باردار نباشید سطوح استروژن و پروژسترون به شدت شروع به کاهش می کند.
علائم سندروم پیش از قاعدگی در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی در زنان از بین می رود، زیرا سطح هورمون دوباره شروع به افزایش می کند.
البته برخی از بانوان بدون هیچ نشانه ای از PMS یا فقط علائم بسیار خفیف وارد قاعدگی می شوند.
اما برای دسته‌ی دیگر، گاها علائم PMS ممکن است آنقدر شدید باشد که انجام فعالیت های روزمره مانند رفتن به محل کار یا مدرسه را سخت کند. همچنین اگر به دنبال از بین رفتن این سندروم هستید باید بگوییم، PMS تنها زمانی از بین می رود که دیگر قاعدگی را تجربه نکنید!، مثلاً بعد از یائسگی!
همچنین پس از بارداری، PMS ممکن است عود کند، اما ممکن است علائم آن متفاوت باشد که با مشورت پزشک بارداری می‌توانید آن را کنترل کنید.
آیا علائم PMS با افزایش سن تغییر می کند؟
بله! علائم سندروم پیش از قاعدگی ممکن است با رسیدن به اواخر دهه ۳۰ یا ۴۰ سالگی و نزدیک شدن به یائسگی و در حال گذار به یائسگی بدتر شود که معمولا در این دوران می‌توان از یک روانپزشک و روانشناس معتبر و یا حتی متخصص زنان و زایمان کمک گرفت!
این تغییر بیش از حد، در یائسگی، به ویژه در مورد زنانی که خلق و خوی آنها به تغییر سطح هورمون در طول چرخه قاعدگی حساس است بیشتر صادق باشد.
در سال‌های منتهی به یائسگی، سطح هورمون‌های زنان نیز به حالت غیرقابل پیش‌بینی‌ای بالا و پایین می‌رود، و باید حتما با آگاهی در این دوره از خود و از زنان اطرافتان که برای شما مهم هستند، مراقبت و رسیدگی کنید!
علائم PMS چیست؟
علائم PMS برای هر زن متفاوت است.
ممکن است علائم فیزیکی مانند نفخ یا گاز در دستگاه گوارش و یا علائم عاطفی مانند غمگینی، خشمگین بودن، حساس شدن و یا هر دو را داشته باشید.
البته توجه داشته باشد علائم PMS ممکن است در طول زندگی و با تغییر سن و شرایط زندگی تغییر کند!
علائم فیزیکی PMS می تواند شامل موارد زیر باشد:
احساس درد در سینه
یبوست یا اسهال
نفخ یا احساس گاز در دستگاه گوارش
گرفتگی عضلات
سردرد یا کمردرد
تحمل کمتر سر و صدا یا نور
علائم عاطفی یا ذهنی PMS عبارتند از:
تحریک پذیری پیش از حد
رفتار خصمانه
احساس خستگی
مشکلات خواب (کم یا زیاد خوابیدن)
تغییرات در اشتها یا هوس غذایی
مشکل در تمرکز یا حافظه
تنش یا اضطراب
افسردگی، احساس غم و اندوه، یا گریه‌های شدید
نوسانات خلقی
علاقه کمتر به رابطه جنسی
اگر علائم شما را آزار می‌دهد یا زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، حتما با پزشک یا روانشناس خود در این باره صحبت کنید.
PMS چگونه تشخیص داده می شود؟
هیچ آزمایش مشخصی برای PMS وجود ندارد. پزشک با شما در مورد علائمی که دارید صحبت می‌کند، از جمله اینکه چه زمانی این تغییرات در شما رخ می دهد و چقدر بر زندگی شما تأثیر می گذارد و به این ترتیب، این تغییر قبل از قاعدگی را تشخیص می‌دهد!
PMS چگونه بر سایر ابعاد سلامت ما(مثل سلامت روان و سایر اختلالات مربوط به جسم)تأثیر می گذارد؟
حدود نیمی از زنانی که نیاز به تسکین و متعادل شدن PMS دارند، مشکلات دیگری را در سایر ابعاد سلامتشان نیز حس می‌کنند که ممکن است در زمان قبل از دوره قاعدگی بدتر می‌شود.
پررنگ‌ترین و مهم ترین مشکل، افسردگی و اختلالات اضطرابی‌ست:
این دو، شایع ترین شرایطی هستند که با PMS خودشان را شدید تر نشان می‌دهند.
علائم افسردگی و اضطراب شبیه PMS هستند و ممکن است قبل یا در طول دوره پررنگ تر و بدتر شوند.
سندروم خستگی مزمن:
برخی از زنان گزارش می‌دهند که علائم این سندروم در آنها اغلب درست قبل از قاعدگی بدتر می شود.
یعنی PMS تأثیر مستقیم روی افزایش علائم سندروم خستگی مزمن می‌گذارد!
همچنین تحقیقات نشان می دهد که زنان مبتلا به این سندروم نیز ممکن است بیشتر در معرض خونریزی شدید قاعدگی و یائسگی زودرس باشند.
سندرم روده تحریک پذیر (IBS):در پیج اینستاگرام مایندر، این سندروم را به طور کامل بررسی کردیم
IBS باعث گرفتگی، نفخ و گاز در دستگاه گوارش می شود و یکی دیگر از سندروم‌هاییت که PMS می‌تواند آن را تحریک و علائم آن را پررنگ تر و شدید‌تر کند!
سندروم درد مثانه:
زنان مبتلا به سندروم درد مثانه بیشتر در معرض گرفتگی‌های دردناک در طول PMS هستند.
PMS همچنین ممکن است برخی از مشکلات سلامتی مانند آسم، آلرژی و میگرن را بدتر کند.
برای تسکین علائم PMS در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟
این نکات به شما کمک می کند که به طور کلی سالم تر باشید و ممکن است برخی از علائم PMS شما را تسکین دهد.:
•فعالیت بدنی هوازی منظم در طول ماه داشته باشید.
۱۵ دقیقه ورزش یا نرمش در طول روز می تواند به علائمی مانند عود کردن افسردگی، مشکل در تمرکز و خستگی کمک کند.
•بیشتر اوقات غذاهای سالم انتخاب کنید.
پرهیز از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین، نمک و شکر در دو هفته قبل از قاعدگی ممکن است بسیاری از علائم PMS را کاهش دهد.
•به اندازه کافی بخوابید!
سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت بخوابید. کمبود خواب با افسردگی و اضطراب ارتباط مستقیم دارد و می تواند علائم PMS مانند بدخلقی را بدتر کند.
•راه های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید.
با دوستان خود صحبت کنید یا در یک دفتر احساسات، عواطف و افکارتان را بنویسید. ب
•مدیتیشن کنید!
مدیتیشن‌های مخصوص PMS و قاعدگی در این دوران می‌تواند به حفظ آرامش و سلامت روان شما و بروز درست احساسات و عواطفتان کمک کند
(پیشنهاد می‌کنیم دوره‌ی مخصوص“عادت ماهانه‌ی بانوان” از مایندر را از دست ندهید!
PMS, یک دوره‌ی گذرا اما طاقت فرساست که با رعایت نکات گفته شده و داشتن نگاهی آگاهانه تر می‌توانید بهتر و راحت‌تر از قبل با این سندروم، برخورد کنید.
امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد!
با مقاله‌های دیگر، به زودی در کنار شما خواهیم بود
روز خوبی داشته باشی، همراه من!
